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    醫生建議:返校復學 先做好“收心”這道必答題

    2020-05-20  极速赛车 網  字號:  打印 關閉窗口

        返校復學 先做好“收心”這道必答題

      來自醫生的“錦囊”,幫學子進入高效學習狀態

      新冠疫情防控進入常態化以后,學校復學復課正在逐步推進。對于沈城已經復學和即將復學的同學們,特別是面臨中高考的考生們,如何快速找回學習狀態,以飽滿的精神順利復課?沈陽市衛生健康服務中心直屬健康 中心劉皓醫生,為重回課堂的同學們提供找回好狀態的妙招。

      規律節制 調整作息

    极速赛车   生活規律對健康十分重要,工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規律進行。學生在開學后要及時調整生物鐘,早睡早起,規律安排作息,不要睡懶覺,更不要熬夜。備考的學生要綜合調整作息規律,使其和考試時間相契合,這樣才有利于在考試時處于最佳狀態,發揮更好的水平。

    极速赛车   劉皓表示,恢復規律生活特別要重視睡眠規律。睡眠是保護眼睛、消除疲勞的最好方法。睡眠時間存在個體差異,成人一般每天需要7-8小時睡眠,兒童青少年需要更多睡眠,長期睡眠不足有害健康。

      除了提倡學生保證每晚至少7—8小時睡眠外,中午最好能午睡半小時。不管工作學習有多累,該休息的時候要休息。

    极速赛车   營養鍛煉 增強體質

      劉皓表示,對于全天學習來說,吃早飯很重要,如果忽略了早飯,那在早晨甚至全天都無法達到最佳的工作學習狀態。此外,多飲水,每天補充足夠的水分也是必不可少的。

      劉皓建議同學們堅持體育鍛煉,這樣不僅減壓還健體。鍛煉、散步等能緩解孩子復課后的緊張、焦慮等情緒。簡單易行的方法是每天抽出15分鐘到半個小時進行慢跑,這樣不僅可以鍛煉身體,還可以緩解壓力。堅持體育鍛煉,增強自身抵抗力,但運動中避免著涼和受傷。

      規劃時間 提高效率

      劉皓建議同學們學會規劃時間,合理安排學習內容,張弛有度。作業與玩樂,學習與休息,輕松作業與困難作業或乏味作業互相結合,科學搭配,從而提高注意力,提高學習效率。學習時要全神貫注,不要分心。當有心事的時候,就停下來,過一會兒再學習。

      上午有利于學習,盡量充分利用好上午的時間學習,別的事情挪到其他時間段。主動向他人請教問題,遇到不會的問題,不要一直苦思冥想,學會向他人請教,既能更快地解決問題,還能培養謙虛好學的好品質。學會整合資料,學會將復雜的事情簡單化處理。學會合理歸類,更有效率。

    极速赛车   保持心情 自我減壓

    极速赛车   積極向上、樂觀、愉快的情緒能加速消除疲勞。劉皓建議學生們要關注身邊美好的事物,培養有益于健康的生活情趣和愛好。學會自我減壓自我放松,亦可通過聽音樂等緩解不良情緒。保持好心態,變壓力為動力,按部就班地做自己要做的事。

    极速赛车   除了工作學習外,可適當安排一些較輕松的活動,每周堅持3-5次,可以穩定情緒、控制精神緊張和心理失調。

      在學習間隙或學習之后,可以聽音樂消除疲勞,但必須沒有歌詞,音樂中如有歌詞,文字信息將進入大腦,影響大腦休息。另外要注意的是,學生在聽音樂時,不能邊聽邊想其他的事,必須陶醉于音樂中,這樣才能完全放松,使疲勞得到徹底消除。

      學會休息 放松大腦

      疲勞是最影響注意力集中的。我們如果長時間工作學習,比如徹夜看書,都會使人疲勞,腦子暈乎乎的,大腦神經興奮水平降低,注意力難以集中。同學們要學會主動休息,這樣可以調節器官的功能狀態,提高機體的免疫能力和健康水平。

      掌握一些休息方法很重要。休息可分為安靜休息、活動休息和交替休息。安靜休息是指睡眠和閉目養神。活動休息也稱積極性休息,如散步、打球和輕微的體力勞動等,也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質的學科交叉在一起來學習,如文、理穿插復習,這樣,大腦皮層的神經細胞不僅不會疲勞,而且還會相互促進。

    极速赛车   靜坐配合呼吸調節是很好的安靜休息方法,同學們可以隨著呼吸,走神,然后又重新回到呼吸,循環反復,這樣有利于我們消除疲勞,恢復頭腦清醒,培養人的耐心、善心以及溫和的品質,克服思緒上的障礙。

      長期過多地看書讀報或用眼操作,會使人眼睛酸痛看不下任何東西,或者就是看了也無法記在大腦里,這時做個簡單的放松操、去操場跑一跑、看一看綠色的草坪或樹木等外面的風景,是解除疲勞不錯的選擇。(來源:沈陽日報、沈報全媒體記者  尚志文)

      

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